Множество людей на сегодняшний день заботятся о своём самочувствии и стараются придерживаться здорового образа жизни. Главными аспектами здорового образа жизни являются регулярные физические нагрузки, правильный режим питания, ограничение социальных сетей, качественный сон и приём необходимых витаминов и минералов.
Факторы набора веса
Плотный рабочий график и плохая экология так или иначе влияют на образ жизни людей. Каждодневный стресс вызывает проблему переедания у большого количества людей. По статистике численность населения с ожирением и расстройством пищевого поведения стремительно растёт на протяжении последних лет. Поддержание веса в таких стрессовых условиях становится проблемой. Какие же полезные привычки следует включить в каждодневную рутину, чтобы избежать набора веса и поддержать форму?
Здоровый сон
Качественный сон - основная потребность человека. Очищение мозга от лишней информации, нормализация памяти, регуляция процессов метаболизма и восстановление энергии, потраченной и течение дня, - это главные задачи хорошего сна. Здоровый сон помогает избавиться от частого переедания, ведь установленный режим (точное время подъёма и отхода ко сну) положительно влияет на фигуру.
Гаджеты, которые помогут
Человеческий мозг лучше воспринимает информацию, когда она представлена в числовом эквиваленте. Существует множество гаджетов, которые точно помогут определить норму потребляемой пищи. Приложения для телефона могут отслеживать активность в течении для (шагомер), количество и качество пищи, баланс белков, жиров и углеводов, а также водно-солевой баланс (счётчик калорий). Чтобы более эффективно считывать данные можно пользоваться электронными «умными часами» со встроенными программами, это также помогает рассчитывать физические нагрузки.
Вода
Человеческий организм почти на 80% состоит из воды. Постоянное поддержание баланса воды в организме требует усилий, так как чаще всего мы не контролируем сколько жидкости выпиваем в день. У каждого человека своя норма потребления воды, она рассчитывается исходя из процента жира в организме, соотношения солей и других микроэлементов. Некоторые люди не могут пить воду в больших количествах, тогда следует добавить дольку лимона, лайма или огурца в свой стакан. Цитрусовые помогают защелачивать организм и поддерживать хрупкий внутренний баланс кислотности в организме.
Также, чтобы привыкнуть к каждодневному потреблению жидкости, следует просто носить с собой бутылку воды. Таким образом можно точно определить, сколько воды было выпито за день.
Правильное питание
Чтобы питаться правильно и вкусно прежде всего необходимо научиться готовить (хотя бы простые блюда). Следует отказаться от неправильного питания: фастфуда, полуфабрикатов и жареной пищи. Следует заранее изучить полезные свойства продуктов. Качественная пища улучшает самочувствие. «Ты это то, что ты ешь», именно поэтому следует кормить свой организм только качественными продуктами. Также особо важно соблюдать режим: питаться около 3-х раз в день и продумывать меню, не переедать и не торопиться во время еды, снизить активность после потребления пищи. Сбалансированная пища - это основа всего!
Эти несколько простых правил помогут следить за здоровьем и всегда оставаться в форме!
